Sie möchten zu Hause Ihre Ausdauer verbessern, abnehmen oder nach einer Pause wieder fit werden? Dann stellt sich schnell die Frage: Laufband oder Crosstrainer? Beide Geräte gehören zu den beliebtesten Cardiogeräten für das Heimtraining in Österreich. Sie unterscheiden sich aber deutlich bei Gelenkbelastung, Muskelbeanspruchung und Kalorienverbrauch.
Laufbänder eignen sich besonders für alle, die laufnah trainieren, Tempo und Steigung exakt steuern und ihre Laufleistung verbessern möchten. Crosstrainer punkten mit einem gelenkschonenden Ganzkörpertraining, das Arme, Beine und Rumpf gleichzeitig fordert.
In diesem Ratgeber vergleichen wir beide Geräte anhand konkreter Kriterien: Trainingsziel, Kalorienverbrauch, Gelenkbelastung, Vor- und Nachteile. So finden Sie das Gerät, das wirklich zu Ihnen passt.
Laufband oder Crosstrainer: die Kurzantwort
Es gibt kein Gerät, das für alle „besser“ ist. Entscheidend sind Ihr Ziel, Ihr Trainingsstand und mögliche Beschwerden.
- Laufband: ideal, wenn Sie Ihre Laufleistung verbessern, für einen Wettkampf trainieren oder Intervalle mit exakter Geschwindigkeit und Steigung absolvieren möchten.
- Crosstrainer: ideal, wenn Sie gelenkschonend trainieren, den ganzen Körper fordern, abnehmen oder nach einer Verletzung bzw. Trainingspause wieder einsteigen möchten.
Beim Abnehmen zählt hauptsächlich eines: das Gerät, mit dem Sie regelmäßig trainieren. Die beste Trainingsform ist die, die Sie langfristig durchhalten.
Was ist ein Crosstrainer und wie funktioniert das Training?
Ein Crosstrainer ist ein Cardiogerät mit einer elliptischen, fließenden Bewegung. Ihre Füße bleiben während des gesamten Trainings auf den Trittflächen. Gleichzeitig bewegen Sie die Griffstangen mit den Armen. Die Bewegung ist eine Mischung aus Laufen, Gehen und Stepping, allerdings ohne Aufprall beim Aufsetzen des Fußes.
Die Intensität steuern Sie über Widerstandsstufen, Trittfrequenz und Trainingsprogramme. Ein Beispiel ist der Crosstrainer HS-140CF. Er bietet mehrere Widerstandsstufen und Programme, mit denen Einsteiger ebenso wie Fortgeschrittene trainieren können, von lockeren Grundlageneinheiten bis zu fordernden Intervallen.
Praxistipp für Einsteiger: Starten Sie mit 15 bis 20 Minuten bei niedrigem Widerstand. Erhöhen Sie den Widerstand erst, wenn sich die Bewegung rund und kontrolliert anfühlt. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und stützen Sie sich nicht auf den Griffen ab.
Was ist ein Laufband und wie funktioniert das Training?
Ein Laufband ist ein Cardiogerät, auf dem Sie gehen, walken oder laufen, ohne sich vom Fleck zu bewegen. Ein Elektromotor treibt das Laufband an, während Sie Ihr Tempo über die Geschwindigkeit bestimmen. Viele Modelle bieten zusätzlich eine verstellbare Steigung, mit der Sie Bergläufe simulieren und die Intensität erhöhen, ohne schneller laufen zu müssen. Ein Dämpfungssystem unter der Lauffläche federt einen Teil der Stoßbelastung ab und macht das Training gelenkfreundlicher als auf Asphalt.
Die Intensität steuern Sie über Geschwindigkeit, Steigung, Dauer und Trainingsprogramme. Ein Beispiel ist das Laufband HS-4600LB Auron. Damit trainieren Sie ganz nach Ihrem Ziel: zügiges Gehen für einen gelenkschonenden Einstieg, lockere Dauerläufe für die Grundlagenausdauer oder Intervalle für einen höheren Kalorienverbrauch.
Praxistipp für Einsteiger: Beginnen Sie jede Einheit mit fünf Minuten lockerem Gehen zum Aufwärmen. Starten Sie mit zügigem Gehen bei leichter Steigung (ca. 2 bis 4 %) und steigern Sie Tempo und Dauer schrittweise von Woche zu Woche. Laufen Sie möglichst frei, ohne sich an den Handläufen festzuhalten, und nutzen Sie immer den Sicherheitsclip.
Crosstrainer vs. Laufband: die wichtigsten Unterschiede
| Kriterium | Laufband | Crosstrainer |
|---|---|---|
| Bewegungsform | natürliches Gehen und Laufen | elliptisch, gleitend |
| Beanspruchte Muskulatur | Beine, Gesäß, Waden | Beine, Gesäß, Arme, Schultern, Rumpf |
| Gelenkbelastung | mittel (Aufprall bei jedem Schritt, abhängig von Dämpfung) | gering (kein Aufprall) |
| Kalorienverbrauch | bei hohem Tempo oder Steigung meist höher | bei moderater Intensität etwas niedriger |
| Laufspezifisches Training | sehr gut (Pace, Steigung, Intervalle) | eingeschränkt |
| Geeignet für Einsteiger | ja, v. a. zügiges Gehen mit Steigung | ja, besonders bei Übergewicht oder Beschwerden |
| Reha und Wiedereinstieg | bedingt | sehr gut |
Laufband: Im Mittelpunkt stehen Bein- und Gesäßmuskulatur sowie eine lauftypische Belastung für Herz und Kreislauf. Geschwindigkeit, Steigung und Dauer lassen sich flexibel kombinieren. Das ist ideal, wenn Sie gezielt an Laufökonomie, Pace oder Bergform arbeiten.
Crosstrainer: Zusätzlich arbeiten Arme, Schultern und Teile der Rumpfmuskulatur mit. Die Belastung verteilt sich gleichmäßiger über den Körper. Das empfinden viele als angenehmer, besonders bei längeren Einheiten.
Kalorienverbrauch: Ist der Crosstrainer oder das Laufband effektiver?
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt weniger vom Gerät ab als von Intensität, Dauer, Körpergewicht und Fitnesslevel. Der Energieverbrauch lässt sich mit sogenannten MET-Werten abschätzen. MET steht für das metabolische Äquivalent. Die Werte stammen aus dem wissenschaftlich anerkannten Compendium of Physical Activities.
Richtwerte für 30 Minuten Training bei 75 kg Körpergewicht:
| Aktivität | MET (ca.) | Kalorienverbrauch (ca.) |
|---|---|---|
| Zügiges Gehen, ca. 5,5 km/h | 4,3 | ca. 160 kcal |
| Crosstrainer, moderate Intensität | 5,0 | ca. 190 kcal |
| Laufen, ca. 8 km/h | 8,3 | ca. 310 kcal |
| Laufen, ca. 9,7 km/h | 9,8 | ca. 370 kcal |
Berechnung: MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Die Werte sind Durchschnittswerte. Ihr tatsächlicher Verbrauch kann je nach Widerstand, Technik und Fitness abweichen. Auf dem Crosstrainer steigt der Verbrauch bei hohem Widerstand und hoher Trittfrequenz deutlich.
Was bedeutet das für Sie?
- Wollen Sie in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien verbrennen, sind intensive Lauf-Intervalle auf dem Laufband besonders effizient.
- Wollen Sie regelmäßig, gelenkschonend und länger trainieren, nehmen Sie auch mit dem Crosstrainer effektiv ab. Sie ermüden weniger schnell, haben ein geringeres Verletzungsrisiko und schaffen damit oft mehr Trainingsminuten pro Woche.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderates oder 75 bis 150 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche. Beide Geräte eignen sich hervorragend, um dieses Ziel bequem zu Hause zu erreichen.
Was ist besser für die Gelenke: Crosstrainer oder Laufband?
Für Menschen mit empfindlichen Knien, Hüften oder Sprunggelenken hat der Crosstrainer einen klaren Vorteil. Durch die elliptische Bewegung entfällt der Aufprall, weil die Füße ständig Kontakt zu den Pedalen haben. Das reduziert Stoß- und Scherkräfte und entlastet Knie, Hüften und Rücken.
Ein gut gedämpftes Laufband ist zwar deutlich gelenkschonender als Asphalt, der typische Laufimpact bleibt aber bestehen. Für gesunde Läuferinnen und Läufer ist das sinnvoll: Die kontrollierte Belastung bereitet Sehnen, Bänder und Knochen auf das Laufen im Freien vor und macht sie robuster.
Unsere Empfehlung:
- Gelenkprobleme, Übergewicht oder Rückkehr nach einer Verletzung: Crosstrainer, mit behutsamer und systematischer Steigerung.
- Gesund und laufambitioniert: Laufband, gerne kombiniert mit Crosstrainer-Einheiten an regenerativen Tagen.
- Einsteiger mit Laufband: Beginnen Sie mit zügigem Gehen und leichter Steigung. Das ist wirksam und deutlich gelenkschonender als Joggen.
Hinweis: Bei akuten Beschwerden oder nach Operationen sprechen Sie Ihr Training bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihrem Physiotherapeuten ab.
Entscheidungshilfe: Welches Gerät passt zu Ihnen?
Wählen Sie ein Laufband, wenn Sie …
- Ihre Laufleistung verbessern oder für einen Lauf trainieren,
- gerne gehen oder joggen und das natürliche Laufgefühl mögen,
- präzise Intervalle mit Geschwindigkeit und Steigung trainieren möchten,
- keine Gelenkbeschwerden haben.
Wählen Sie einen Crosstrainer, wenn Sie …
- gelenkschonend trainieren möchten oder Beschwerden haben,
- den ganzen Körper inklusive Oberkörper fordern wollen,
- abnehmen und lange, gut durchhaltbare Einheiten bevorzugen,
- nach einer Pause oder Verletzung wieder einsteigen.
FAQ: Laufband oder Crosstrainer
Kann ich mit beiden Geräten abnehmen?
Ja. Mit Crosstrainer und Laufband können Sie effektiv Gewicht reduzieren. Entscheidend sind Regelmäßigkeit, passende Intensität und eine ausgewogene Ernährung. Trainieren Sie am besten zwei- bis viermal pro Woche, steigern Sie die Dauer langsam und kombinieren Sie ruhige Ausdauereinheiten mit kurzen intensiveren Abschnitten.
Was ist effektiver: 30 Minuten Laufband oder 30 Minuten Crosstrainer?
Bei gleicher Dauer verbrennt Laufen mit mittlerem bis hohem Tempo meist mehr Kalorien als moderates Crosstrainer-Training. Mit hohem Widerstand und zügiger Trittfrequenz verringern Sie den Unterschied deutlich. Langfristig ist das Gerät effektiver, mit dem Sie konsequent trainieren.
Worauf sollte ich beim Kauf achten?
Beim Laufband sind Motorleistung, Lauffläche, Dämpfung und maximale Steigung entscheidend. Beim Crosstrainer zählen Schwungmasse, Schrittlänge, Widerstandsstufen und maximales Benutzergewicht. Achten Sie bei beiden Geräten auf ausreichend Stellfläche und eine stabile Bauweise.
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Autor: Dominika Sudomirska