Der kürzeste Weg zum Bankdrücken misst bei dir daheim ein paar Schritte, vom Sofa bis ins Nebenzimmer. Mit einer Hantelbank mit Gewichten bekommst du Bank, Stangen und Scheiben in einem Paket, aufeinander abgestimmt und sofort startklar. Du wartest nicht auf ein freies Gerät, fährst nicht extra ins Studio und kannst dich ganz auf die nächste saubere Wiederholung konzentrieren.
Was ist in einem Hantelbank-Set von Hop-Sport enthalten?
In jedem Set bekommst du eine Trainingsbank, Hantelstangen mit Gewinde samt Sternverschlüssen und ein abgestuftes Scheibenpaket. Welche Stangen dabei sind, hängt vom Modell und von der Setgröße ab.
Je nach Variante enthält dein Hantelbank-Set:
- eine Langhantelstange (167 cm, massiver Vollstahl, verchromt) für Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken
- eine SZ-Curlstange (120 cm) mit gewinkeltem Griff für Bizeps- und Trizepsübungen
- zwei Kurzhantelstangen für einarmige Übungen, Kurzhanteldrücken oder Fliegende
- Hantelscheiben von 1,25 kg bis 10 kg, wahlweise aus Kunststoff oder Gusseisen
- bei einigen Modellen einen Latzugturm für Zugübungen für Rücken und Arme
Alle Stangen haben einen Durchmesser von 30 mm, kreuzgerändelte Griffflächen und Sternverschlüsse mit Gummiring. Die Scheiben sitzen dadurch fest und klappern nicht.
Welche Hantelbank passt zu deinem Training?
Das hängt davon ab, ob du dich auf die Grundübungen konzentrieren oder möglichst viele Muskelgruppen an einem Gerät trainieren willst. Im Sortiment findest du eine kompakte Flachbank, eine Schrägbank mit weitem Verstellbereich und mehrere Multifunktionsbänke.
Für wen eignet sich eine kompakte Langhantelbank?
Die HS-1080 ist die richtige Wahl, wenn Bankdrücken mit der Langhantel im Mittelpunkt steht. Die Langhantelbank hat eine höhenverstellbare Ablage (79 bis 98,5 cm) und einen Rahmen aus 50 × 50 mm Vierkantrohr. Sie trägt bis zu 250 kg und lässt sich zusammenklappen. Die Liegefläche kannst du neigen und die Bank so auch als Sit-up-Bank für dein Bauchtraining nutzen.
Was bietet dir eine Multifunktions-Hantelbank?
Eine Multifunktions-Hantelbank erweitert das klassische Drücken um Stationen für Beine, Bizeps und Rücken. Du brauchst dafür kein zusätzliches Gerät. Bei Hop-Sport gibt es drei Modelle dieser Art:
- HS-1055: klappbar, Rückenlehne dreifach neigungsverstellbar, Sicherheitsbügel für die Gewichte, mit Butterfly, Curlpult und Beintrainer
- HS-1065: klappbar, Rückenlehne sechsfach verstellbar, Langhantelablage mit Sicherheitsbügel fünffach höhenverstellbar, mit Butterfly, Beincurler, dreifach höhenverstellbarem Curlpult und Latzugturm, belastbar bis 250 kg
- HS-1075: Rückenlehne in sieben Positionen, Langhantelablage von 92 bis 112 cm verstellbar, gummierte Ablagen gegen Klappern, Latzugturm, 5 cm starke Stahlprofile und schweißabweisende Polster
Wann lohnt sich eine verstellbare Hantelbank mit Negativposition?
Die HS-1035 lohnt sich, wenn du deine Brust aus möglichst vielen Winkeln trainieren willst. Die verstellbare Hantelbank lässt sich von −20 bis +60 Grad in sechs Stufen einstellen. So sind Negativ-, Flach- und Schrägbankdrücken möglich. Dazu kommen Beinstrecker, Curlpult und Expanderseile für zusätzliche Übungen. Die maximale Belastung liegt bei 220 kg. Die Sets zu diesem Modell sind auf Kurzhanteln ausgelegt, teils ergänzt um eine SZ-Stange.
Kunststoff oder Gusseisen: Welche Scheiben passen zu dir?
Kunststoffscheiben schonen deinen Boden und dein Budget. Gusseisenscheiben sind schlanker und besonders langlebig. Beide Varianten haben eine Bohrung von 30/31 mm und passen auf alle Stangen in den Sets.
Kunststoffscheiben im Überblick:
- Füllung aus einem Sand-Zement-Gemisch, ummantelt mit Kunststoff
- innere Verstrebungen für zusätzliche Stabilität
- weniger Kratzer auf dem Boden, praktisch fürs Wohnzimmer oder die Mietwohnung
- Gewichtsangabe und Logo eingeprägt
Gusseisenscheiben im Überblick:
- aus Vollgusseisen, formstabil und robust
- lackierte Oberfläche gegen Kratzer und Absplitterungen
- deutlich dünner bei gleichem Gewicht, eine 10-kg-Scheibe ist nur rund 3,2 cm stark
- dadurch mehr Gewicht auf der Scheibenaufnahme der Stange, wenn du später schwerer trainierst
Wie viel Gewicht sollte dein Set mitbringen?
Wenn du neu einsteigst, reichen Sets zwischen rund 38 und 70 kg für die ersten Monate gut aus. Trainierst du schon länger oder teilst du die Ausrüstung mit einer zweiten Person, greifst du besser zu 100 kg und mehr. Die Sets im Sortiment reichen von 36 bis 173 kg.
Entscheidend ist nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch die Stückelung. Kleine Scheiben mit 1,25 und 2,5 kg sind in den meisten Sets enthalten. Damit steigerst du die Last in kleinen Schritten, ohne dass deine Technik leidet. Wächst dein Training über das Set hinaus, ergänzt du einfach weitere Gewichte mit derselben 30/31-mm-Bohrung.
Wie viel Platz braucht eine Hantelbank mit Gewichten daheim?
Für eine kompakte Flachbank reichen rund zwei Quadratmeter plus etwas Raum links und rechts für die Langhantel. Multifunktionsmodelle mit Butterfly und Latzugturm brauchen mehr Fläche und vor allem mehr Höhe.
Ein paar Anhaltspunkte:
- Die HS-1065 misst aufgebaut 173 × 138 × 124 cm, mit Latzug kommt sie auf 200 cm Höhe.
- Die HS-1065, die HS-1055 und die HS-1080 lassen sich zusammenklappen und nach dem Training platzsparend verstauen.
- Die Langhantelstange ist 167 cm lang. Plane seitlich genug Luft ein, damit du beim Beladen nirgends anstößt.
Worauf solltest du achten, wenn du eine Hantelbank kaufen willst?
Achte hauptsächlich auf die maximale Belastbarkeit, die passende Ablagehöhe und die Verstellmöglichkeiten der Rückenlehne. Diese drei Punkte entscheiden, ob dich die Bank auch in zwei Jahren noch fordert. Deine Checkliste:
- Belastbarkeit: Rechne dein Körpergewicht und das Trainingsgewicht zusammen. Die Bänke im Sortiment tragen je nach Modell bis zu 220 oder 250 kg.
- Ablage: Eine höhenverstellbare Langhantelablage passt sich deiner Armlänge an. Sicherheitsbügel geben dir beim Solotraining zusätzliche Sicherheit.
- Rückenlehne: Je mehr Positionen, desto vielseitiger dein Brust- und Schultertraining.
- Zusatzstationen: Überleg dir, ob du Beine, Bizeps und Rücken mit derselben Fitnessbank trainieren willst oder ob dir eine reine Bankdrückbank genügt.
- Erweiterbarkeit: Weil alle Stangen und Scheiben das 30-mm-System nutzen, kannst du dein Set jederzeit mit weiteren Hantelstangen ergänzen, etwa mit längeren Kurzhantelstangen oder einer zweiten SZ-Stange.
FAQ: Häufige Fragen zur Hantelbank mit Gewichten
Ist das Gewicht der Hantelstangen im Setgewicht enthalten?
Ja. Beim Set mit 105 kg und Hantelbank HS-1075 kommen zum Beispiel rund 87,5 kg auf die Scheiben und etwa 17,5 kg auf Langhantel, SZ-Stange und Kurzhantelstangen. Wenn du ausrechnen willst, wie viel du maximal auf die Langhantel packen kannst, zählst du nur die Scheiben.
Wie schwer darf ich die Langhantelstange beladen?
Die 167 cm lange Langhantelstange ist je nach Set bis 140 oder 150 kg belastbar, die SZ-Curlstange bis 150 kg. Die Belastbarkeit der Kurzhantelstangen hängt vom Material ab: Modelle aus Hohlstahl tragen bis 50 kg, die 40-cm-Stangen aus Vollstahl in den Gusseisen-Sets zur HS-1065 bis 100 kg.
Passen olympische Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung auf die Stangen?
Nein. Die Stangen in den Sets haben 30 mm Durchmesser und sind für Scheiben mit 30/31 mm Bohrung gemacht. Scheiben mit 50 mm Bohrung würden locker sitzen und sich nicht sicher verschrauben lassen.
Wofür brauche ich die SZ-Stange, wenn schon eine Langhantel dabei ist?
Die gewinkelte SZ-Stange bringt deine Handgelenke in eine natürlichere Position. Bei Bizepscurls, French Press oder Curls am Curlpult entlastet das die Handgelenke und Ellbogen spürbar. Die gerade Langhantel bleibt die erste Wahl für Bankdrücken und Rudern.
